Passo 1: Equipaggiamento Adeguato

Investi in scarpe da corsa di qualità, adatte alla tua andatura e conformazione del piede. Un abbigliamento comodo e traspirante è altrettanto cruciale.

Passo 2: Il Riscaldamento è Fondamentale

Prima di correre, esegui un riscaldamento leggero. Include esercizi di stretching dinamico per preparare muscoli e articolazioni.

Passo 3: La Gradualità è la Chiave

Per evitare infortuni, inizia lentamente. La tabella di allenamento che segue è un ottimo punto di partenza. Aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle tue corse.

Passo 4: la scelta dell´allenamento

Io ho adattato il piano di allenamento di This Messy Happy a due allenamenti a settimana. Lo trovate qui, ho fatto quello “10 week beginner training” subito dopo i “Personal Best 5km” per diventare piú veloce.

Consigli Importanti:

• Ascolta il tuo corpo, rallenta o fai una pausa quando devi!
• Cerca di essere costante: anche quando sarai un po´pigr* prova ad andare lo stesso!
• Integra lo yoga nella tua routine per migliorare la flessibilità e prevenire infortuni.

I Benefici dello Yoga per Corridori

La pratica yoga è un complemento ideale per i runner. Aiuta a migliorare la flessibilità, la forza del core e la consapevolezza del respiro. La scuola online Yoga for Outdoor People offre lezioni specifiche per chi pratica sport outdoor, aiutandoti a recuperare più rapidamente e a prevenire infortuni.

Conclusioni: Corsa e Yoga, una Combinazione Vincente

Iniziare a correre è un’avventura emozionante. Mantieni il processo graduale, segui la tabella e integra lo yoga per un approccio equilibrato. Ricorda che il progresso è personale goditi ogni passo. Buona corsa!